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게임 건강하게 하기(14)
포스에 플레이 노하우를 클릭해 버렸내여 -_-
제가 어릴적에는 방학기간 동안 내내(거의 한달?) 하루 4시간 자면서 게임 해본적이 있었는데요..
개학 몇일전에 쓰러져서 병원에 입원해서 링겔맞구 몇일간 누워있어 봐서 그런지
횩여나 저와 같은분이 계실까봐 이글을 씁니다 ㅋ (사인은 과로+영양실조 라더군요)
지금은뭐 일도 하고 겜도 하고 공부도 하고 하는데.. 맑은 정신에서 겜이 더 잘되는거 같더습니다.허허 ;; 어쨋든
우선 컴퓨터 하면서 대다수 격는 vdt 증후군 예방법에 대해서 몇가지 알려드릴께요
첫번째 vdt증후군은요, 브라운관이 부착된 전자기기 에서 뿜어져 나오는 전자파에 노출되
두통,탈모,어지럼증,시력저하,머리가 무거워지거나 하는 전신 이상을 말합니다.
이런 증상이 느껴진다 싶을때는 컴퓨터 이용시간을 확인,조정해 보시거나,
1시간 이용 하고 10분 쉬고 하시기 바랍니다.
쉬는 10분을 이용해 스트레칭이나 , 푸쉬업, 체조 등 간단한 몸풀기 운동으로 혈액순환에
신경쓰시는 것이 좋습니다. 피가 굳어 혈관이 막혀 피가 역류하여 심장마비가 올수가
있기 때문입니다.(의학적인 용어는 잘 모르겠고요. -_-)
두번째 심장마비 예방법 ↓↓↓↓↓↓↓
우리의 심장은 규칙적으로 박동하며 전신으로 혈액을 순환시키는 역할을 하는데, 1분에 60~100회 박동하므로 하루에 8만 6천에서 14만 4천번을 평생을 쉬지 않고 박동을 합니다. 그러나 자신의 심장이 박동하고 있음을 자각하는 사람은 거의 없는데 그 이유는 심장이 규칙적으로 박동하기 때문입니다.
이렇게 쉬지 않고 박동하던 심장의 마비, 즉 갑작스러운 심혈관의 허탈과 사망은 대개 관상동맥 질환을 가진 환자에서 발생된 심실 세동에 의합니다. 급성 심장사와 심혈관 허탈의 심실세동 외 다른 흔한 원인으로는 무박동증 또는 심한 서맥, 갑작스런 좌심 박출량의 감소, 갑작스런 혈액량의 감소 등입니다. 이러한 부정맥은 전해질 이상, 저산소증, 산혈증, 신경계 손상에 의한 과도한 교감신셩 자극등 에 의해 유발이 됩니다. 이 경우 즉각적인 심폐소생술과 생명연장을 위한 방법 들이 반드시 동원되어야 합니다. 심실세동이나 무박동의 경우 심폐소생술이 4~6분내에 시행되지 않으면 즉시 사망하게 됩니다.
이러한 심장마비를 예방하기 위해서는 다음과 사항을 지켜야 합니다.
1. 담배를 피지 않는다~담배를 피는 사람은 피지 않는 사람에 비해 심장마비로 사망할 위험이 훨씬높습니다.그러나 담배를 끊으면 처음부터 피우지 않았던 사람과 거의 비슷할 정도로 사망률이 감소합니다. 또 금연을 하면 자연히 자녀들도 담배를 피우지 않게 되고 간접 흡연도
없어 집니다.
2. 고혈압은 반드시 치료해야 한다~고혈압은 완치되지는 않지만 조절될 수 있는 병입니다. 고혈압이 있는지 모르고 지내거나 치료하지 않으면 심장마비, 뇌졸증, 신부전에 빠질 위험이 높습니다. 혈압약을 먹는 것은 물론이고 소금섭취를 줄이고, 체중을 조절하며 일상의 스트레스를 줄이고 금연해야 하겠습니다.
3. 포화 지방질과 콜레스테롤 섭취를 줄인다~기름진 육류, 비계, 버터, 전지 분유로된 유가공품에는 포화 지방이 많습니다. 계란 노른자나 내장, 새우 등도 콜레스테롤이 많아서 혈중 콜레스테롤을 높이고 심장마비의 위험도 증가시킵니다. 반면에 다중 불포화지방은 콜레스테롤농도를 낮춥니다.
이상적인 식이요법은 콜레스테롤이 많은 음식을 줄이고, 전체 지방섭취 비율도 줄이며 포화지방 대신 불포화지방이 많은 음식을 선택해야 됩니다. 과체중인 사람은 수명이 감소합니다. 자녀들도 어릴때부터 식이를 조절하도록 해야 성인이 돼서도 비만을 면할 수 있게 됩니다. 갑작스런 식생활 변화는 건장을 해칠 수 있으나 심장병이 있는 사람은 엄격히 식사조절을 해야 합니다
4. 당뇨병이 있는지 의심해 본다~당뇨병은 중년기에 가장 잘 발생하는데 특히 과체중인 사람에 많습니다. 경미할 때는 병이 있는지 모르고 수년동안 지내지만 다른 위험인자가 동반되면 심장마비의 위험이 현저히 증가합니다. 당뇨병은 정기적인 검진으로 일찍 발견하여 조절하면 거의 모두 정상적인 활동을 할 수 있습니다. 식습관은 반드시 의사의 처방대로 바꾸고 정상 체중유지, 금연은 물론 고혈압과 고콜레스테롤 혈증의 치료를 받아야 합니다.
5. 규칙적으로 운동을 한다~걷기, 뛰기, 에어로빅, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 규칙적으로 하는 사람은 운동을 하지 않고 비 활동적인 사람에 비해 심장마비의 위험이 훨씬 적다고 알려져 있습니다.1주일에 적어도 3~4회 이상 약간 숨이 찰 정도로 운동을 해야하며, 운동전에 의사의 진찰이 필요합니다.
6. 피임약은 반드시 의사의 처방에 따라 적절히 사용한다~먹는 피임약은 협심증과 같은 관상동맥질환을 일으킬 수 있습니다. 특히 비만, 과거 임신성 고혈압, 고혈압의 가족력 등이 있는 여성에서는 혈압이 높아질 가능성이 많습니다. 임신연령에 있는 여성이 피임약을 복용하면서 담배를 피우는 것은 더욱 위험합니다.
7. 정기 검진을 받는다~정기적인 검진은 심장병, 뇌졸중등의 원인이 되는 질병상태를 사전에 발견할 수 있기 때문에 그만큼 위험을 줄일 수 있습니다. 만일 가족중에 중년기나 그 이전에 심장병으로 돌아가신 분이 계시다면 당신도 그럴 가능성이 있습니다. 심장병이 유전되는 것은 아니지만, 검진을 하면서 당신의 생활습관을 바꾸면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
심장마비 예고신호!!! 남,녀구분됨
이유를 알 수 없는 극심한 피로, 수면장애,숨가쁨 , 소화불량 , 불안 등이있고,
남성들에게 나타나는 전형적인 예고신호는 가슴의 통증(흉통)으로 가슴 중심부에서 목이나 팔을 통해 통증이 퍼져나가게 된다.
여성은 가슴의 불편함을 느꼈던 사람들의 경우가슴 위쪽이나 뒤쪽에 가벼운 압박감을 느낌.
또
우리가 무심코 먹는 약물(진통제 등등) 등으로도 심장에 부담이 가거나,심장이 비대해져서 충분히 심장마비에 위험요소가 될수 있습니다.
규칙적인 생활습관 + 적절한식습관 + 가벼운 운동 + 정기적인 검진 만 지켜도 저런거 걱정할 필요가 없습니다.
물약 하나 먹으면 끝...대짜 물약 마시고...ㄱㄱㄱ
게임하실때 생명력증가처럼 우리도 쉬면서 건강을 잠시동안이라두 회복합시다... 생명력이 많아야 시름놓고 게임을 놀듯이.. 우리의 건강도 생명력을 증가해야 합니다...
쵝오!
태클좀 걸지말지 ㅡㅡ; 전 2시간에 15분 정도는 쉬는데 ㅡㅡ
게임보다건강이우선이죠~~~~~~~~
감사해염!~!~
좋은글남겨주셔서감사합니다
1시간에 10분은 아니더라도 적어도 2-3시간에 5분이라도 몸을풀어야합니다 건강지키면서합시다^
스크롤의 압박..ㅋ
렙업은 언제해 오토돌릴까
님도 1시간에 10분 쉬세요 ?